כניסה
הרשמה לניוזלטר

"פחד כוזב" הוא אחד המעכבים המשמעותיים ביותר בחיינו. קשה לזהות אותו ועוד יותר קשה לשחרר אותו. מה אם כן ניתן לעשות כדי להתגבר עליו?

צוות מגזין אפוק | 10 במאי 2023 | פסיכולוגיה | 18 דק׳

המדריך השלם לפַּחַד – המדע לחיזוק המחשבה שלנו

"ביוני 2013 שכרתי מיניוָואן כדי להגיע לאירוע בו הייתי אמורה לשוחח עם 300 חולי סרטן על הספר שלי. נסעתי על כביש מהיר במהירות של כ-100 קמ"ש, האזנתי למוסיקה, הרגשתי שמחה ורגועה, אסירת תודה על ההזדמנות לעשות עבודה שאני אוהבת. ואז, בשבריר שנייה, משום מקום, חתיכת מתכת לא מזוהה נתלשה ממכונית סמוכה והתעופפה לכיוון המיניוואן", מספרת ד"ר ליסה רנקין.

"המתכת ניקבה את שני הצמיגים השמאליים של המיניוואן, מה שגרם לו לנטות בחדות שמאלה, כמעט להתהפך. תחושת פחד שטפה אותי וגופי נכנס למצב קרב. אם היו מחברים אותי למוניטור, בוודאי היו מסוגלים למדוד לי רמות גבוהות של קורטיזול, אדרנלין ונוראפינפרין (נוראדרנלין), והיו מבחינים שקצב פעימות הלב ומהירות הנשימה שלי התגברו, האישונים התרחבו, רמות הגלוקוז בדם עלו, ודם הועבר אל קבוצות השרירים הגדולות בגופי".

השינויים הפיזיולוגיים המהירים שחוותה ד"ר רנקין גרמו לה להתפקס. היא אחזה בהגה והביאה את המכונית בבטחה לצד הכביש המהיר, מבלי להיפגע או לפגוע בכלי רכב אחר. "כשהגעתי לשולי הכביש המהיר גופי היה מחוץ לסכנה, ולכן בעולם אידיאלי, אם חוקרים היו עוקבים אחריי הם היו מבחינים שתוך 90 שניות, רמות הורמוני הלחץ שלי התחילו לרדת, הסימנים החיוניים שלי התייצבו, ומערכת העצבים שלי חזרה למצב רגיל. אבל זה לא מה שקרה. כשישבתי שם, רועדת מעומס האדרנלין ששטף את גופי, הדמיון שלי לא הפסיק לפעול ומוחי התחיל לייצר תמונות של כל הדברים העלולים להשתבש כעת. הנה שידור חוזר של מה שעבר במוחי: אפספס את ההרצאה שלי וכולם יכעסו עליי; אאכזב את מארגני האירוע ואת כל חולי הסרטן שהמתינו להגעתי; כולם יחשבו שאני לא אמינה ולא יזמינו אותי יותר; אתקע בכביש המהיר הזה כל הלילה, בקור מקפיא ללא חימום; ועוד".

Shutterstock

המדריך השלם לפַּחַד – המדע לחיזוק המחשבה שלנו

"פחד כוזב" הוא אחד המעכבים המשמעותיים ביותר בחיינו. קשה לזהות אותו ועוד יותר קשה לשחרר אותו. מה אם כן ניתן לעשות כדי להתגבר עליו?

צוות מגזין אפוק | 10 במאי 2023 | פסיכולוגיה | 18 דק׳

Shutterstock

"ביוני 2013 שכרתי מיניוָואן כדי להגיע לאירוע בו הייתי אמורה לשוחח עם 300 חולי סרטן על הספר שלי. נסעתי על כביש מהיר במהירות של כ-100 קמ"ש, האזנתי למוסיקה, הרגשתי שמחה ורגועה, אסירת תודה על ההזדמנות לעשות עבודה שאני אוהבת. ואז, בשבריר שנייה, משום מקום, חתיכת מתכת לא מזוהה נתלשה ממכונית סמוכה והתעופפה לכיוון המיניוואן", מספרת ד"ר ליסה רנקין.

"המתכת ניקבה את שני הצמיגים השמאליים של המיניוואן, מה שגרם לו לנטות בחדות שמאלה, כמעט להתהפך. תחושת פחד שטפה אותי וגופי נכנס למצב קרב. אם היו מחברים אותי למוניטור, בוודאי היו מסוגלים למדוד לי רמות גבוהות של קורטיזול, אדרנלין ונוראפינפרין (נוראדרנלין), והיו מבחינים שקצב פעימות הלב ומהירות הנשימה שלי התגברו, האישונים התרחבו, רמות הגלוקוז בדם עלו, ודם הועבר אל קבוצות השרירים הגדולות בגופי".

השינויים הפיזיולוגיים המהירים שחוותה ד"ר רנקין גרמו לה להתפקס. היא אחזה בהגה והביאה את המכונית בבטחה לצד הכביש המהיר, מבלי להיפגע או לפגוע בכלי רכב אחר. "כשהגעתי לשולי הכביש המהיר גופי היה מחוץ לסכנה, ולכן בעולם אידיאלי, אם חוקרים היו עוקבים אחריי הם היו מבחינים שתוך 90 שניות, רמות הורמוני הלחץ שלי התחילו לרדת, הסימנים החיוניים שלי התייצבו, ומערכת העצבים שלי חזרה למצב רגיל. אבל זה לא מה שקרה. כשישבתי שם, רועדת מעומס האדרנלין ששטף את גופי, הדמיון שלי לא הפסיק לפעול ומוחי התחיל לייצר תמונות של כל הדברים העלולים להשתבש כעת. הנה שידור חוזר של מה שעבר במוחי: אפספס את ההרצאה שלי וכולם יכעסו עליי; אאכזב את מארגני האירוע ואת כל חולי הסרטן שהמתינו להגעתי; כולם יחשבו שאני לא אמינה ולא יזמינו אותי יותר; אתקע בכביש המהיר הזה כל הלילה, בקור מקפיא ללא חימום; ועוד".

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
20 אסטרטגיות צבאיות לניצחון במלחמה (וגם בחיים)

מאיה מזרחי

לוחמה אישית, לוחמה מאורגנת, לוחמה הגנתית ולוחמה התקפית - רב מכר שכתב הסופר רוברט גרין כולל אסטרטגיות מועילות רבות שיכולות לסייע לנו להבין טוב יותר את המצב הנוכחי, ולהתכונן לבאות

מעבר לרגיל: הנערה מצ'רנוביל שזכתה בזהב

דינה גורדון

מה עוזר לאדם להתעלות מעבר לקשיים הפיזיים והנפשיים שלו? סיפורה של אוקסנה מאסטרס שנולדה בתנאים הקשים ביותר והגיעה למקומות גבוהים בקריירה שלה הוא דוגמה לכוח הרצון והרוח

"אני עובדת עם המשפחות, עם האנשים שניצלו מהתופת. צריך להבין יחד איתם מה נתן להם רגע של תקווה, ולחבר אותם למקורות החוסן שלהם"

דור לוינטר

הפסיכולוגית עינת הרף כשדאי מספרת בריאיון למגזין אפוק על עבודתה עם הניצולים והמשפחות, בדרך למציאת קצה חוט של דרך להתמודד עם הטראומה. "חוויית האימה גדולה מאוד. היו אנשים שיצאנו איתם החוצה לעשות סיבוב, לא משנה איפה, כדי שיוכלו לעשות צעד אחרי צעד ולהאמין שכרגע אין מישהו שיורה עליהם. הם התקשו להאמין לזה"

מהארכיון: הכוח של הנחמדות

מאיה מזרחי

האם התפיסות שלפיהן להיות נחמד זה להיות חלש, משעמם ולא יוצלח הן נכונות? מה אומרים המחקרים? האם מה שנחשב לחולשה הוא למעשה כוח?

6 שיעורים מהביוגרפיה של אילון מאסק

דינה גורדון

כיצד הפך מאסק מילד שספג מכות קשות בבית הספר לאחד האנשים המצליחים בעולם? מה ניתן ללמוד על סגנון הניהול שלו? מדוע הוא לוקח סיכונים שנראים בגדר הבלתי אפשרי? ואיך הוא מניע עובדים לעמידה ביעדים?

״לימדו אותנו שאם ברצונך להוציא את המיטב מקבוצה מסוימת, עליך להיפטר מהשחקנים החלשים ולהקשיח את הנותרים. יש רק בעיה אחת עם המודל הזה – הוא לא עובד״

איל לוינטר

כיצד לפתח קשיחות? סטיב מגנס, יועץ לפיתוח מיומנויות מנטליות עבור קבוצות ספורט מקצועיות, יוצא בספרו האחרון "תעשו דברים קשים" נגד המסרים שהועברו לנו בתקשורת ובסרטים, ומלמד עקרונות נכונים יותר לפיתוח קשיחות

שתפו: