בטיול אחרי הצבא שעשיתי לפני שנים במרכז אמריקה פגשתי בחור אוסטרי שעשה טראקים בכל העולם כשהוא נועל רק נעלי אצבע. האם כולם יכולים לטייל או לרוץ כך? לא בהכרח. תלוי בבריאות, במבנה הגופני, בתנאי השטח, במזג האוויר, ובמידת ההיכרות שלנו את גופנו. בכל מקרה כדאי לצבור ניסיון וידע כדי להחליט מה מתאים לנו. בינתיים קבלו קצת אינפורמציה שתעזור לכם לנווט בתוך השפע העצום שקיים בשוק.

כוכבים ופסים לנצח

מה המבחר שיש היום בשוק? כמו בדברים רבים אחרים, מתיישרים לפי המגמה שהגיעה מארה"ב, מסביר אילן בניסטי, מנכ"ל ר.א.ן ספורט, יבואני "ברוקס" בישראל. היום, הוא אומר, לכל החברות הגדולות יש שני פסי ייצור עיקריים. האחד מכונה "נעלי ליבה" ובו לנעליים יש סוליה יותר עבה, יותר בולמי זעזועים מתוחכמים, יותר ריפוד – בקיצור, יותר חומר, ולכן הן יותר מסיביות ויותר כבדות. בפס השני הנעליים יותר מינימליסטיות. יש בהן את כל הטכנולוגיות של נעלי הליבה אבל פחות ריפוד, פחות בולמי זעזועים וסוליה דקה יותר – בקיצור, פחות חומר, ולכן הן יותר קלות ויותר גמישות. בשני הפסים יש נעלים שמתאימות יותר לריצה או הליכה בשטח וכאלה שמתאימות יותר לכביש.

בנוסף, יש גם "נעלי כפפה" שממש מדמות ריצה יחפה. זו בעצם רפידת גומי בעובי של 6-5 ס"מ עם חמש בהונות, שמגנה על כף הרגל מעצמים חדים ומאפשרת תחושה של הליכה או ריצה יחפה.

נוחיות ופונקציונליות

איך יודעים מה לבחור מכל המבחר העצום שיש בשוק? התשובה הראשונה שקופצת לראש היא שהנעל תהיה נוחה, אבל יש גם היבטים נוספים. למשל, האם רוצים לדהור על כביש אספלט, או לדלג בין נחלים וסלעים או לגמוא מרחקים בחולות לאורך החוף. ובאיזו תכיפות? "מה שחותם את העסקה הוא מה שנוח לי על הרגל, זה תנאי הכרחי, אבל זה לא תנאי מספיק. הנעל צריכה גם להתאים לסוג הפעילות שאנחנו עושים", אומרת ענת הראל, ספורטאית, מאמנת כושר ומנחת תכנית "לייף סטייל" בערוץ 2. "בפעילויות שונות יש עומסים שונים על המפרקים וסוגים שונים של זעזועים שעוברים לברכיים ולגב עם כל נחיתה של כף הרגל על המשטח. לכן הנעליים צריכות להיות מותאמות לסוג הפעילות ולמבנה השטח".

רועי אבידור, יבואן של נעלי אסיקס, מרחיב ומסביר: "בריצת שטח יש צורך בנעל שאוחזת במשטח, לא מחליקה, עמידה בפני אבנים, סלעים וכד' ושומרת על יציבות כף הרגל גם כאשר המשטח אינו אחיד. בריצת כביש ובאימונים בחדר כושר, המשטח חלק ולכן הסוליה שטוחה יותר ולרוב מצוידת בטכנולוגיות מגוונות שמטרתן לספק שיכוך מרבי על מנת לספוג את הזעזוע שבמפגש הגוף, דרך כף הרגל, עם המשטח. בריצת תחרות הנעל מאוד מינימליסטית, קלה ומאווררת, אך בעזרת טכנולוגיות מתאימות ושילוב של חומרים מתקדמים מספקת הגנה ושמירה על כף הרגל".

בניסטי מדגיש את החשיבות של חווית הריצה. למי שרוצה לרוץ על חוף הים, רוצה יותר להרגיש את המשטח החולי, הוא מסביר, מומלץ לקנות נעלים קלות וגמישות. אותו הדבר לגבי אנשים שרצים על משטחים קשים ובחדרי כושר ורוצים להרגיש פחות את הנעל ויותר את המשטח. לעומתם יש אחרים שרוצים להרגיש את התמיכה של הנעל, את הריפוד ואת בולמי הזעזועים.

לגבי ריצה יחפה או בנעלי הכפפה, חשוב להתאמן בצורה הדרגתית, על משטחי דשא או חול, כדי לפתח כוח בשרירי כף הרגל והשוק ולהגמיש אותם.

לתקן את הסטיות או לא

נוסף על סוג הפעילות והשטח, יש גם הגורם האישי. בכל החברות ממליצים לבחור את הנעל לפי מבנה כף הרגל ו/או הגפיים. מבחינים בין סוגי גובה הקשת בכף הרגל – נייטרלית, גבוהה ונמוכה, וגם האם לכף הרגל יש נטייה לקרוס פנימה או החוצה. אפשר לבדוק זאת באחד מהמרכזים האורטופדיים המקצועיים.

בחלק מהחנויות מצלמים בווידיאו את הקונה רץ על הליכון, מנתחים את אופן התנועה שלו והסטיות, ובהתאם לכך ממליצים על סוג הנעליים שאמורות לתקן את הסטייה. שי גרינברג ממכון פיזיולייף, בוגר וינגייט, פיזיותרפיסט, ובעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ, טוען שעל פי מחקרים של הצבא האמריקני הנעל המתקנת לא מפחיתה את שיעור הפציעות. לכן הוא ממליץ שאם אין סטייה יוצאת דופן כדאי לבחור בנעל נייטרלית, שלא עושה שינויים במנח כף הרגל. אם יש סטייה גדולה מאוד, עדיף לדעתו להשקיע במדרסים.

כמה כסף להשקיע

לא כל מה שיקר יותר הוא בהכרח טוב יותר. "בחברות המוכרות הגדולות אין הבדלי איכות בין הנעליים במחיר בינוני לבין היקרות ביותר מבחינת בלימת הזעזועים ומבחינת ההשפעה הקלינית על כל הגוף, לכן לא צריך להשתגע עם המחיר", אומר גרינברג. בנוסף, הוא אומר, רצים חובבנים ששיפור המהירות במאית שנייה לא כל כך חשוב להם, לא חייבים את הטכנולוגיה האחרונה.

---

טיפים לדרך

1. לריצה ולהליכה מאומצת מומלץ לקחת חצי מספר יותר גדול ממידת הרגל, כי הרגל מתחממת ומתרחבת קצת.

2. בהליכה לא מאומצת וללא משקלים כבדים, אחרי ששורכים חזק, חשוב לבדוק שאין תזוזה של כף הרגל בנעל, כי זה יוצר שלפוחיות.

3. חשוב למדוד את הנעליים עם אותו סוג גרביים שבהן מתכוונים להשתמש, לוודא שיש לגרביים אחיזה טובה בכף הרגל.

4. חשוב להסתובב בחנות עם הנעליים, קצת לקפוץ, לרוץ, לעלות מדרגות. לוודא שהנעליים אוחזות היטב את כף הרגל ולא מחליקות.

5. רצוי להחליף נעליים אחרי 800-500 ק"מ.

---

ג'ל אקסל של אסיקס, לתחושה של ריצה טבעית . עוצבה במיוחד לרצים מקצוענים. מערכת ריפוד הג'יל הנמצאת בחלקה האחורי והקדמי של הנעל וסוליה עמידה מבטיחים שהרגל תישאר מוגנת ללא כל תוספת של משקל מיותר.

Supernova Riot 5 של אדידס. נעל לריצת שטח, עם מבנה סולייה ייחודי לשטח ושריכה המתבססת על שרוכים הנסגרים עם תפס ייחודי.

לריצה על כביש , trance 12 של ברוקס. בולם זעזועים אנטומי הפרוש לכל אורך הסוליה,מסייע לשילוב רך עם כל משטח.

MT1010- נעל ריצת שטח מקצועית בעלת סוליה משוננת לאחיזה איתנה בשטח ומניעת החלקה בירידות. שומרת על כף הרגל באמצעות הגנה על האצבעות ומשטח ייחודי המונע פגיעות וזעזועים בנחיתה על סלעים.

WR10- נעל מסידרת מינימוס של ניו באלאנס המדמה ריצה יחפה, בעלת סוליה בעובי 4 מ"מ וגפת רשת לאוורור מקסימלי- שוקלות 147 גרם בלבד